¿Padece de dolor de espalda baja? Estas podrían ser las causas

El dolor lumbar se presenta en la zona de la espalda baja, entre las costillas y antes del sacro, donde inician los glúteos. Así lo explica la doctora Laura Cordero Molina, especialista en Medicina Física y Rehabilitación del Centro Nacional de Rehabilitación (Cenare).

"Puede ser algo tan sencillo que me levanto en la mañana y me siento un poquito enclochado, me traquea un poquitito la espalda o tengo una molestia a nivel de uno u otro lado. Casi siempre es unilateral, pero igual puede ser de los dos lados. Este dolor lumbar se caracteriza porque normalmente es centralizado, es decir, lo vamos a tener solo en esta parte", comentó la especialista.

Ese dolor en la espalda baja se conoce como lumbalgia o dolor lumbar y se presenta en más del 90% de la población mundial. Costa Rica no es la excepción. Entre el 90 y el 95% de los casos se clasifican como dolor mecánico, aunque también existe el dolor inflamatorio.

Factores asociados al dolor lumbar

La doctora señaló que uno de los principales factores es el sedentarismo. Pasar muchas horas sentado, especialmente en sillas inadecuadas y por tiempo prolongado, aumenta el riesgo de dolor en la espalda baja.

"Puedo estar sentado en una silla que no es la mejor del mundo, pero si constantemente me pongo de pie, verificando que mi espalda esté recta y me levanto cada 45 minutos para cambiar de posición, posiblemente no vaya a tener mayor problema", destacó Cordero.

El sobrepeso y la obesidad también influyen. El exceso de carga en la zona abdominal modifica la conformación de la columna y las cargas que reciben las vértebras lumbares, lo que incrementa la posibilidad de dolor.

Otro factor es el levantamiento de peso sin la condición física adecuada. Muchas personas creen que pueden alzar cualquier carga en cualquier momento.

"Si soy sedentario, paso ocho horas del día sentado trabajando frente a una computadora o, en el caso de los muchachos del colegio, en malas posiciones; luego paso al carro a manejar por dos horas, llego a la casa y me quedo viendo el celular, no hago ejercicio ni fortalezco mis músculos. Entonces, cuando me agacho en la noche para levantar la caja de leche, ahí me voy a quedar pegado", detalló la especialista.

El dolor lumbar se clasifica como agudo cuando dura hasta seis semanas, subagudo si se extiende hasta doce semanas y crónico cuando supera ese tiempo.

Prevención y manejo

Mantener un estilo de vida saludable es clave para prevenir el dolor lumbar.

"La actividad física es fundamental. Nuestra columna está hecha para moverse no para estar sentados, para hacer ejercicios, agacharnos correctamente y levantar peso de una manera sensata", comentó la doctora.

La especialista recomienda fortalecer los músculos del abdomen o core de forma progresiva. Si se asiste a un gimnasio, sugiere iniciar con poco peso e incrementarlo gradualmente.

"Mi recomendación sencilla es ponerse cada 45 minutos de pie, caminar, ir al baño, recibir la llamada caminando, además de utilizar el calzado adecuado, en el caso de los tacones tomar en cuenta que más de cuatro centímetros, van a generar un aumento de carga en la región lumbar".

El control del peso también resulta fundamental.Si la persona queda "enclochada", la recomendación es moverse y buscar el movimiento que no genere dolor.

Finalmente, aconsejó acudir al médico para determinar si el dolor es de origen mecánico o inflamatorio. En el 90% de los casos, la persona puede caminar, aunque sea con alguna molestia, y continuar con sus actividades diarias, por lo que no se recomienda guardar cama.