¿Los ejercicios de fuerza pueden prevenir enfermedades crónicas? CCSS explica
La Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) impulsa la incorporación de ejercicios de fuerza como una estrategia fundamental para prevenir enfermedades crónicas no transmisibles y mejorar la calidad de vida de la población.
"Durante mucho tiempo se pensó que los ejercicios de fuerza eran exclusivos para deportistas o para quienes pretendían agrandar sus músculos. Hoy sabemos que se trata de una de las herramientas más efectivas para cuidar la salud a cualquier edad", aseguró la MSc. Lisseth Villalobos Campos, educadora física de la subárea Deporte y Recreación de la institución.
La especialista explicó que durante años predominó la creencia de asociar este tipo de ejercicios con el fisicoculturismo o con fines estéticos. Sin embargo, la evidencia actual respalda que su práctica regular, combinada con actividad física, contribuye al bienestar físico y mental, además de reducir el riesgo de padecimientos como obesidad, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
"Desde una perspectiva de salud pública, la fuerza muscular en adultos se reconoce como un componente esencial de la capacidad funcional y un factor protector frente al desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles. La evidencia indica que la participación regular en actividades de fortalecimiento muscular se asocia con mejores indicadores de salud cardiometabólica", afirmó Villalobos.
Asimismo, destacó que las personas que incorporan ejercicios de fuerza presentan mejores niveles de desempeño físico, lo que permite facilitar actividades cotidianas como cargar bolsas, subir escaleras o mover objetos pesados.
Por su parte, el Lic. Edwards Matarrita Rojas subrayó que mantenerse activo no es suficiente, sino que el fortalecimiento muscular resulta determinante para preservar la autonomía con el paso de los años.
El experto explicó que el entrenamiento de fuerza consiste en realizar ejercicios donde los músculos trabajan contra una resistencia, que puede provenir del propio peso corporal, pesas, bandas elásticas, máquinas o incluso objetos de uso cotidiano.
"Si bien estos ejercicios incluyen actividades como utilizar mancuernas o hacer abdominales, existen otros en la dinámica cotidiana que también fortalecen los músculos, como subir gradas, empujar, jalar o cargar objetos. Estos están orientados a facilitar las actividades del día a día", enfatizó.
Ambos especialistas coincidieron en recomendar la práctica de ejercicios de fuerza entre dos y tres veces por semana, debido a sus múltiples beneficios:
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, sobrepeso, obesidad y trastornos cardiovasculares.
- Fortalecimiento de la salud ósea y disminución del riesgo de fracturas.
- Mejora del equilibrio, especialmente en adultos mayores, lo que ayuda a prevenir caídas.
- Disminución de la carga sobre las articulaciones gracias al fortalecimiento muscular.
- Aporte al bienestar emocional y la salud mental.
- Mayor longevidad y mejor calidad de vida.
Villalobos agregó que estos ejercicios no solo previenen enfermedades, sino que también complementan su tratamiento, al potenciar la efectividad de los fármacos y reducir efectos adversos.
Los especialistas de la CCSS brindaron una serie de consejos para comenzar con rutinas de fortalecimiento muscular de manera adecuada:
- Realizar ejercicios entre dos y tres veces por semana.
- Iniciar con movimientos básicos como sentadillas, flexiones, zancadas o elevaciones.
- Comenzar con el peso corporal o cargas ligeras e incrementar la intensidad de forma progresiva.
- Priorizar la técnica correcta para evitar lesiones.
- Complementar con actividad física regular como caminar, nadar o montar bicicleta.
La institución reiteró el llamado a la población a mantenerse en movimiento y a incorporar el entrenamiento de fuerza como parte de un estilo de vida saludable, con el objetivo de prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida en todas las etapas.