Diciembre es un mes para celebrar, compartir y descansar; sin embargo, también es una época en la que el sedentarismo y la mala alimentación se hacen más presentes. Entre cenas familiares, reuniones laborales y vacaciones, el cuerpo suele moverse menos y los hábitos saludables se interrumpen. ¿El resultado?, más tiempo sentado, menos actividad física y un mayor riesgo de problemas de salud.
Durante este mes, los cambios en la rutina laboral —ya sea por vacaciones o teletrabajo— reducen la movilidad diaria, mientras que el clima y la comodidad invitan a permanecer más tiempo en casa.
A esto se suman las tradiciones propias de la época, como las largas comidas y encuentros familiares, que fomentan pasar horas sentado y disminuyen aún más la actividad física.
De acuerdo con datos recientes de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS), seis de cada diez personas en Costa Rica no cumplen los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Esta inactividad, combinada con los excesos típicos de la temporada, puede generar aumento de peso, dolores musculares y mayor riesgo cardiovascular. Además, se relaciona con mayores niveles de estrés, ansiedad y síntomas depresivos, así como con alteraciones en la glucosa y el colesterol.
La nutricionista clínica y vocera de LAICA, Priscilla Mora, explica que el secreto está en encontrar el balance entre disfrute y bienestar:
"En diciembre solemos pensar que debemos elegir entre comer rico o cuidarnos, y eso no es cierto. Podemos celebrar con balance, mantenernos activos y seguir sintiéndonos bien. Lo que sí debemos evitar es caer en los extremos: comer de todo sin medida para luego prohibirnos alimentos en enero. Ese ciclo de culpa y restricción afecta nuestro metabolismo y nuestra relación con la comida" indicó Mora al respecto.
Mora añade que las dietas altamente restrictivas pueden provocar deficiencias nutricionales y pérdida de masa muscular.
"El cuerpo necesita energía, especialmente en una época socialmente activa. El azúcar, en su justa medida, es parte de una alimentación balanceada. La clave está en la moderación y en disfrutar sin culpa" comentó la especialista.
Para contrarrestar el sedentarismo, Mora recomienda adoptar hábitos sencillos: caminar después de las comidas para mejorar la digestión y regular la glucosa; realizar estiramientos durante reuniones o pausas laborales; organizar actividades familiares activas, como juegos o caminatas; usar aplicaciones móviles para monitorear pasos y rutinas cortas; y dedicar al menos 30 minutos diarios a alguna actividad física accesible.
Diciembre también puede convertirse en el punto de partida para hábitos saludables antes del Año Nuevo. No se trata de grandes cambios, sino de pequeños pasos: levantarse de la silla, bailar mientras se cocina, caminar con amigos o dedicar unos minutos diarios al cuidado del cuerpo.
"Una de las recomendaciones más importantes es que recordemos que la nutrición y la salud no dependen sólo de lo que suceda en un mes o un fin de semana o en un 24, 25 de diciembre o 31. En realidad la nutrición se construye a lo largo de la vida y es necesario que podamos sostenerla en el tiempo" comentó Mora.
Con esta visión, LAICA refuerza su campaña Muévalo, que promueve el movimiento como un acto de autocuidado, alegría y bienestar. En su nueva fase, la iniciativa busca inspirar a las personas a convertir diciembre en un mes para reconectar con su cuerpo y sus emociones, demostrando que moverse también es celebrar.
El mensaje es claro: este diciembre, muévalo todo —el cuerpo, las emociones y las ganas de vivir bien—. No hay que esperar a enero para sentirse mejor. Diciembre puede ser un mes de celebración activa, donde el movimiento y el balance se conviertan en aliados para disfrutar sin culpa. Porque moverse no solo es saludable, también es una forma de vivir plenamente cada instante.